tai-chi.pdf
 | tai-chi.pdf Rozmiar 0,8 MB |
O AUTORACH
ROZDZIAŁ 1 INFORMACJE OGÓLNE
1.Wprowadzenie
Zrozumienie Nauki
2.Podstawy teorii Tai Chi Chuan
Teoria Yin – Yang
Czym jest CHI ?
Wu Shing – Pięć Elementów
3.Kilka słów o historii i rozwoju Tai Chi
ROZDZIAŁ 2 CO JEST WAŻNE W TRAKCIE PRAKTYKI ĆWICZEŃ?
1.Informacje ogólne
2.Poruszanie się
A. Znaczenie prawidłowego ustawienia głowy
B. Znaczenie wykorzystania wzroku
C. Rola górnej części podniebienia
D. Rola wyprostowanej sylwetki ciała
E. Klatka piersiowa i plecy
F. Okolica obręczy biodrowej
G. Okolica obręczy barkowej
H. Rola przedramion i dłoni
I. Stabilna i właściwa pozycja
J. Integracja dolnej i górnej części ciała
3. Oddychanie
4. Zrównoważenie ciała, umysłu i Chi
Odkryj moc swojego umysłu nieco inaczej
Tan Tien (Dan Tian)
ROZDZIAŁ 3 ĆWICZENIA PODSTAWOWE CHI KUNG I WPROWADZENIE DO FORMY
1. Przygotowanie do ćwiczeń
2. Ćwiczenia podstawowe z zakresu Chi Kung
Obracanie kuli
Klasyczne odparcie
Pchnięcie skrzydłem żurawia
Dłonie chmur
Czółenko w przód
3. Podstawowe techniki pracy nad Chi
4. Podstawy poruszania się i formy ćwiczeń wprowadzających
MABU – postawa na stopach równoległych
GONGBU – postawa łuku
XUBU – postawa pusta
XIEBU – postawa przysiadu
PUBU – postawa z wysuniętą nogą
DULIBU – postawa na jednej nodze
ROZDZIAŁ 4 ĆWICZENIA FORMY 24 ELEMENTÓW Z KOMENTARZEM
1.Początek
Warunki, które pozwolą na prawidłowe wykonanie formy
2. Teoria i praktyka ćwiczeń formy 24 elementów
1. Rozpoczęcie
2. Czesanie Grzywy Dzikiego Konia
3. Biały Żuraw Rozpościera Skrzydła
4. Otoczenie Kolana i Krok w przód
5. Gra na Lutni
6. Odepchnięcie Małpy
7. Chwytanie Szpaka za Ogon (lewa strona)
8. Chwytanie Szpaka za Ogon (prawa strona)
9. Pojedynczy Bicz
10. Dłonie Chmur
11. Pojedynczy Bicz
12. Wysokie Klepnięcie Konia
13. Pchnięcie Prawą Piętą
14. Uderzenie w Uszy Obiema Rękami
15. Pchnięcie Lewą Piętą
16. Opuszczenie i Stanie na Jednej Nodze (lewa strona)
17. Opuszczenie i Stanie na Jednej Nodze (prawa strona)
18. Tkanie na Czółenku (lewa i prawa strona)
19. Igła na dnie Morza
20. Otwarcie Wachlarza
21. Obrót, Obrona i Pchnięcie
22. Ciasne Zamknięcie
23. Skrzyżowanie Rąk
24. Zakończenie
ZAMIAST ZAKOŃCZENIA
Wnioski i refleksje
W PRZYGOTOWANIU